Ngủ ngáy khiến những người xung quanh chúng ta thấy khó chịu và không thể ngủ ngon giấc. Vậy làm thế nào để giảm ngáy, chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây ngáy và các mẹo chống ngủ ngáy hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
1. Nguyên nhân gây ngủ ngáy
Tình trạng ngáy ngủ gây ra do không khí đi qua vùng mũi và miệng khó khăn nên phải đi qua một chỗ hẹp trên đường thở tạo nên rung động của lưỡi gà và màn hầu. Những chỗ hẹp này có thể ở mũi, họng do đó khiến bạn ngáy khi ngủ.
Ngoài ra, còn một số nguyên nhân gây ngáy như sau:
Béo phì:
Đây là nguyên nhân chính gây ngáy ngủ bởi khi thừa cân thì các mô mỡ quanh cổ chèn ép đường thở và khiến không khí khó lưu thông khi ngủ chính điều này khiến giấc ngủ có tiếng.
Uống rượu bia:
Khi bạn uống các chất kích thích có thể khiến các cơ sau họng bị chèn ép gây ra ngáy. Bên cạnh đó, nếu bạn lạm dụng thuốc ngủ và thuốc an thần, thuốc kháng histamin trong thời gian dài thì cũng gây tác dụng phụ tương tự.
Một vài nguyên nhân khác
- Với những người lưỡi ngắn, miệng nhỏ hay bị tổn thương dây thần kinh và cơ của đường hô hấp trên thì khi ngủ lưỡi dễ bị trùng khiến đường thở hẹp lại và khiến mô lưỡi bị rung, tạo ra tiếng ngáy.
- Tư thế ngủ nằm ngửa thì khi thở sẽ khiến lưỡi và phần vòm miệng mềm bị tụt ra sau vào cổ họng nên đường thở bị hẹp lại và tạo ra tiếng ngáy khi ngủ.
- Đôi khi bị ngạt mũi do viêm mũi dị ứng, sưng niêm mạc mũi và họng cũng có thể gây ngáy khi ngủ.
>> Xem thêm: gối chữ u đi du lịch
2. Các mẹo chống ngủ ngáy hiệu quả
Hiện nay trên thị trường bạn có thể dễ dàng mua những thực phẩm chức năng hay các sản phẩm hỗ trợ điều trị ngáy ngủ. Nhưng bên cạnh đó, bạn có thể áp dụng các mẹo chống ngáy ngủ đơn giản dưới đây:
Một số cách chữa ngủ ngáy hiệu quả mọi người có thể áp dụng:
Pha mật ong với nước ấm
Khi đi ngủ bạn hãy uống nước ấm cho thêm chút mật ong giúp làm ẩm cổ họng và có giấc ngủ sâu hơn. Đây là một trong những phương pháp dân gian được cha ông ta truyền lại.
Không sử dụng chất kích thích có hại cho cơ thể
Để hạn chế tình trạng cơ bắp cổ họng của bạn giãn ra hay đường thở bị thu hẹp thì bạn hãy tránh các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, cà phê cùng các đồ nhiều chất béo khác.
Ăn các loại thực phẩm có lợi
Bạn hãy hạn chế ăn các thực phẩm được chế biến từ bơ sữa cũng như các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu…vì chúng giàu chất béo bão hòa dễ gây co thắt các động mạch gây viêm, sưng cổ họng.
Bên cạnh đấy khi ngủ nằm nghiêng và kê cao gối so với bình thường, bạn có thể mua gối cao su chống ngáy để hạn chế tình trạng ngáy và ngủ ngon giấc hơn.
Với những chia sẻ về các mẹo chống ngủ ngáy qua bài viết trên hy vọng sẽ giúp bạn chữa ngáy nhanh chóng!
Để mua gối cao su chống ngáy hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và chọn ra sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bạn nhất.
Chúc bạn thành công!
Liên hệ:
Địa chỉ: Khu tập thể Cầu 7, P. Mỹ Đình 2, Nam Từ Liêm, Hà Nội
Điện thoại: 0932.256.579
>> Có thể bạn quan tâm