Để sẵn sàng bắt đầu hỗ trợ rèn luyện thể chất , và bạn không biết rằng hoạt động thể chất nào phù hợp với trẻ em , chúng ta hãy xem danh sách một số hoạt động phù hợp với trẻ em và thanh thiếu niên có thể tập luyện. Những hoạt động dưới đây đều đi kèm với hướng dẫn, vì vậy hãy khuyến khích con bạn thực hiện bất kỳ hoạt động nào trẻ muốn, chỉ cần hoạt động đó phù hợp với lứa tuổi của trẻ.
Nhiều hoạt động được liệt kê vào hai hoặc ba hạng mục khác nhau, vì vậy hãy lựa chọn hoạt động phù hợp để trẻ tham gia – hoạt động cường độ cao, tăng cường cơ bắp và xương – ít nhất 3 ngày một tuần. Ngoài ra, một số hoạt động như đạp xe hay bóng rổ, có thể được thực hiện ở cường độ vừa phải hoặc cường độ cao tùy thuộc vào mức độ nỗ lực của trẻ.
| |
Nhóm tuôỉ
|
|
Loại hình hoạt động thể chất
|
Trẻ em
|
Thanh thiếu niên
|
|
Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải
|
- Nghỉ ngơi tích cực chẳng hạn như đi bộ đường dài, trượt ván, trượt patin
- Lái xe đạp
- Đi bộ đến trường
|
- Nghỉ ngơi tích cực, chẳng hạn như chèo thuyền, đi bộ đường dài, trượt ván, trượt patin
- Đi bộ nhanh
- Lái xe đạp (ở một nơi cố định hoặc đường xe đạp)
- Công việc trong nhà và sân, chẳng hạn như quét dọn, lau nhà
- Chơi những trò chơi yêu cầu bắt và ném, chẳng hạn như bóng chày, bóng mềm, bóng rổ, bóng chuyền .
|
|
Thể dục nhịp điệu cường độ cao
|
- Những trò chơi liên quan đến chạy và rượt đuổi, chẳng hạn như trò chơi đuổi bắt
- Lái xe đạp
- Nhảy dây
- Võ thuật, chẳng hạn như tập võ Ka-ra-te
- Chạy
- Những môn thể thao như khúc côn cầu, bóng rổ, bơi lội, ten-nít hoặc thể dục dụng cụ
|
- Những trò chơi năng động liên quan đến chạy và rượt đuổi, chẳng hạn như bóng bầu dục, bóng đá
- Lái xe đạp
- Nhảy dây
- Võ thuật, chẳng hạn như Ka-ra-te
- Chạy
- Những môn thể thao như khúc côn cầu, bóng rổ, bơi lội
- Nhảy năng động
- Thể dục nhịp điệu
- Nhảy cổ động hoặc thể dục dụng cụ
|
|
Tăng cường cơ bắp
|
- Các trò chơi như kéo co
- Chống đẩy (với đầu gối trên sàn nhà)
- Bài tập sức đề kháng sử dụng trọng lượng cơ thể hoặc dây đàn hồi
- Nhảy dây hoặc leo cây
- Tập bụng
- Tập kéo lên xuống ở các dụng cụ trong sân chơi hoặc xà kép
- Thể dục dụng cụ
|
- Các trò chơi như kéo co
- Chống đẩy
- Bài tập sức đề kháng với dây đàn hồi, máy cử tạ hoặc tay cầm trọng lượng, tạ cầm tay
- Leo núi
- Tập bụng
- Nhảy cổ động hoặc thể dục dụng cụ
|
|
Tăng cường xương
|
- Những trò chơi chẳng hạn như trò chơi ô lò cò
- Nhảy lò cò, nhảy ngắt quãng, nhảy lên
- Nhảy dây
- Chạy
- Những môn thể thao như thể dục dụng cụ, bóng rổ, bóng chuyền, ten-nít
|
- Nhảy lò cò, nhảy ngắt quãng, nhảy lên
- Nhảy dây
- Chạy
- Những môn thể thao như thể dục dụng cụ, bóng rổ, bóng chuyền, ten-nít
|
Đón đọc các bài viết sức khỏe bổ ích tiếp theo tại Sức Khỏe Nhân Sinh nhé !
