Chế độ ăn uống của mẹ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của thai nhi, vì vậy mà mẹ cần có thực đơn để cung cấp nguồn dinh dưỡng cho bé một cách toàn diện nhất. Dưới đây là gợi ý về các thực phẩm cần thiết cho mẹ xuất nhập khẩu và bé trong 3 tháng đầu tiên.
>>> Xem thêm: Top 5 trung tâm xuất nhập khẩu uy tín tại hà nội và tphcm
1. Trứng
Protein là nền móng của tòa tháp dinh dưỡng. Protein giúp cơ thể duy trì sức sống, không chỉ mẹ bầu mà cả thai nhi đều cần cung cấp đủ protein trong suốt thai kỳ.Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein. Ngoài protein, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi
2. Thịt đỏ
Thiếu máu do thiếu sắt là vấn đề phổ biến ở phụ nữ mang thai vì vậy mà bạn cần bổ sung các loại thực phẩm có nhiều sắt như thịt đỏ. Trong thịt bò còn có nhiều protein, B6, B12, kẽm và colin rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển của não bộ. Sắt có nguồn gốc động vật được hấp thụ tốt hơn nguồn gốc từ thực vật.
3. Sữa tươi
Sữa tươi không đường được xem là thực phẩm rất giàu dinh dưỡng, giàu vitamin và khoáng chất từ thiên nhiên, rất tốt cho cơ thể mẹ bầu. Sữa có chứa nhiều can-xi, có thể giúp tăng cường hệ xương khỏe mạnh và đáp ứng đầy đủ các chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hồi phục và sản sinh năng lượng cho ngày mới. Nếu mẹ bầu khó ngủ thì có thể thưởng thức 1 cốc sữa nóng trước khi ngủ 2 tiếng để có giấc ngủ sâu và ngon hơn.
4. Hoa quả
Trái cây là món ăn không thể thiếu trong thực đơn của bà bầu mỗi ngày. Bên cạnh những dưỡng chất quan trọng như đạm, tinh bột, chất béo…thì mẹ bầu nên bổ sung các loại vitamin để thai nhi phát triển toàn diện. Vitamin C trong trái cây rất quan trọng đối với sự phát triển xương và răng, cũng như các mô liên kết collagen. Kali ổn định huyết áp và axit folic ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh.
5. Rau có màu xanh đậm
Những loại rau có màu xanh đậm rất tốt cho cơ thể mẹ bầu, đặc biệt là súp lơ xanh. Trong súp lơ xanh có chứa nhiều vitamin A, E, beta caroten và những dưỡng chất cần thiết như kẽm, magie, phốt pho rất tốt cho thai kì. Bên cạnh việc bổ sung viên sắt thì bạn cũng nên có chế độ ăn giàu sắt bằng cách sử dụng các thực phẩm giàu sắt như thịt bò, cá biển… và đặc biệt là súp lơ xanh mỗi ngày
Tham khảo thêm: https://meonuoidaycon.net/category/suc-khoe/
Nguồn tổng hợp: https://meonuoidaycon.net/