Khi mang thai các mẹ luôn mong muốn cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, để đến khi con chào đời sẽ khỏe mạnh và đạt chuẩn. Vì vậy chế độ dinh dưỡng của người mẹ trong khi mang thai đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.
- Cho bé ăn dặm đúng cách – Thực đơn giúp bổ sung đủ dinh dưỡng cho bé
- Ngũ cốc lợi sữa – sử dụng loại nào là tốt nhất để làm nhiều sữa mẹ?
Vậy trong suốt 9 tháng của thai kì mẹ bầu nên ăn những gì để tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của thai nhi. Những thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ có thai sẽ được đề cập đến trong bài viết dưới đây.
1- Các loại thịt có màu đỏ
Các loại thịt đỏ như thịt bò và thịt lợn rất tốt cho phụ nữ mang thai vì nó có hàm lượng sắt cao, nếu ăn những loại thịt này sẽ giúp bà bầu bổ sung sắt. Tránh được tình trạng thiếu máu trong thai kì.
Thịt bò tốt cho cả mẹ và thai nhi. Đối với thai nhi ăn thịt bò sẽ rất tốt cho sự phát triển não bộ vì có chứa nhiều các vitamin B6, B12 và protein. Ngoài ra khi mẹ ăn thịt bò sẽ ổn định lượng đường trong máu, giúp tăng sức đề kháng, phòng tránh nhiễm khuẩn và bệnh tật.
Tuy nhiên, phụ nữ đang mang thai khi ăn thịt bò cần chú ý không nên ăn các món tái sống, bò khô sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Nên chọn loại thịt bò nạc và nên ăn điều độ 2-3 bữa trong một tuần để ổn định lượng cholesterol trong máu.
2- Các loại thịt gia cầm
Thịt gà, vịt là hai loại thực phẩm rất tốt cho cả mẹ và thai nhi. Trong thịt gà, thịt vịt còn có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, và các loại vitamin rất cao để giúp bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc thai nhi ngay từ khi còn trong bụng mẹ. Thịt gà, thịt vịt có thể chế biến thành nhiều món khác nhau để bồi bổ như: canh gà hầm hạt sen, gà tần, cháo vịt…
3- Trứng
Trứng được cho là loại thực phẩm vàng cho phụ nữ mang thai. Mỗi tuần mẹ bầu nên ăn từ 3-4 quả trứng để bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé. Theo các chuyên gia y tế trứng rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi, không những thế ăn trứng gà đầy đủ trong thai kì còn giúp thai nhi có làn da trắng hồng hào.
4- Rau có màu xanh đậm
Các loại rau có màu xanh đậm chứa rất nhiều axit folic. Đây là dưỡng chất rất quan trọng cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Thiếu axit folic dẫn có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến rối loạn ống thần kinh, gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Theo các chuyên gia y tế vê chăm sóc sức khỏe mẹ và bé thì bạn nên bổ sung axit folic từ trước khi mang thai và đặc biệt là trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Các loại rau có màu xanh đậm là thực phẩm không thể thiếu cho phụ nữ mang thai.
5- Sữa và các chế phẩm từ sữa
Trong sữa và các chế phẩm từ sữa có lượng canxi rất dồi dào. Canxi giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất và ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu trong khi mang thai và sau khi sinh.
Ngoài ra bà bầu cũng nên ăn sữa chua vì nó tốt cho hệ tiêu hóa, tránh tình trạng táo bón và chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, giúp tăng khả năng miễn dịch, tăng khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng và xua tan mệt mỏi, khó chịu. Khi sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa chỉ nên sử dụng các sản phẩm đã qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe.
6- Cá hồi
Cá hồi là một loại thực phẩm rất tốt cho bà bầu. Trong cá hồi có rất nhiều chất dinh dưỡng giúp cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ. Cá hồi rất dồi dào DHA tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi.
Ngoài ra, theo chia sẻ của chị Lê Hương Lan trong câu lạc bộ bán sáo bầu Nam Định thì :“Trong cá hồi còn có các chất dinh dưỡng lại thêm các nguyên tố vi chất như canxi, sắt, đồng và cả các loại axit amin cần thiết khác rất tốt cho mẹ và bé”.
Bên cạnh đó các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo: Bà bầu chỉ nên ăn khoảng 350 gam cá hồi mỗi tuần vì cá hồi cũng chứa một lượng nhỏ thủy ngân có thể gây hại cho thai nhi.
7- Các loại quả giàu vitamin C
Bổ sung hoa quả giàu vitamin C có tác dụng kích thích khẩu vị , giúp tăng cường lưu thông mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết trong, đồng thời duy trì huyết áp ổn định, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu.
Các loại quả chứa nhiều vitamin C như: cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… cũng được các bà bầu yêu thích vì mùi vị chua ngọt rất thích hợp trong thời kỳ thai nghén của 3 tháng đầu.
Chúc mẹ và bé có một sức khỏe ổn định trong suốt 9 tháng thai kì và nhớ bổ sung đầy đủ các thực phẩm cần thiết cho cả hai mẹ con nhé.
Xem thêm: Mụn cám: Nguyên nhân và cách điều trị